As enxaquecas são um problema de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, sendo particularmente comuns em mulheres. Mais do que uma simples dor de cabeça, as enxaquecas podem ser incapacitantes, trazendo consigo sintomas como náuseas, sensibilidade à luz e ao som, e, em alguns casos, auras visuais. Neste artigo, vamos explorar as possíveis causas, estratégias para prevenção e tratamentos que podem ajudar a melhorar a qualidade de vida de quem sofre de enxaquecas.

Principais causas das enxaquecas

As enxaquecas podem ser desencadeadas por diversos fatores, entre os quais:

  1. Alterações Hormonais: Flutuações nos níveis de estrogénio, como as que ocorrem antes da menstruação, durante a menopausa ou em condições hormonais específicas, podem ser um gatilho.
  2. Fatores Alimentares: Alimentos ricos em tiramina (como queijos curados e vinhos), cafeína em excesso e adoçantes artificiais podem estar associados ao surgimento das crises.
  3. Stress e Fadiga: A tensão acumulada no dia a dia, combinada com noites mal dormidas, é um dos maiores contribuintes.
  4. Predisposição Genética: Pessoas com histórico familiar de enxaquecas têm maior probabilidade de desenvolver este problema.
  5. Hidratação Insuficiente: A desidratação é um fator desencadeante subestimado, e manter uma boa ingestão de água ao longo do dia pode ser crucial para prevenir crises.
  6. Outros Fatores: Luzes intensas, cheiros fortes e alterações climáticas também podem ser um gatilho.

Como prevenir e melhorar as enxaquecas

A prevenção e o alívio das enxaquecas requerem uma abordagem multifatorial.

  1. Adaptações no Estilo de Vida
  • Sono Regular: Estabelecer uma rotina de sono saudável é crucial para evitar crises.
  • Gestão do Stress: Práticas como meditação, yoga, dançar, pintar, banhos de água fria, exercícios de respiração profunda e mindfulness podem reduzir a tensão emocional.
  • Exercício Físico Moderado: A prática regular ajuda na regulação hormonal e melhora o bem-estar geral.
  • Hidratação Adequada: Manter uma ingestão adequada de água ao longo do dia, especialmente em climas quentes ou durante atividades físicas, ajuda a reduzir o risco de crises.
  1. Apoio Alimentar e Nutricional
  • Ciclo das Sementes: Uma estratégia natural que envolve consumir sementes específicas (linhaça, abóbora, sésamo e girassol) em diferentes fases do ciclo menstrual, ajudando a equilibrar os níveis hormonais.
  • Óleo de Onagra/Prímula: Rico em ácido gamalinolénico (GLA), este suplemento pode ajudar a regular o estrogénio e a reduzir inflamações associadas às enxaquecas hormonais.
  • Chás e Plantas Adaptogénicas: Infusões de gengibre ou camomila podem ajudar a reduzir a dor e relaxar. Ervas como ashwagandha e maca podem atuar como adaptogénicos, auxiliando no equilíbrio hormonal e na resposta ao stress.
  • Evitar Gatilhos Alimentares: Reduzir o consumo de alimentos processados, cafeína e produtos ricos em tiramina.
  1. Suplementação Baseada em Evidência

Certos suplementos têm demonstrado potencial na prevenção e alívio das enxaquecas:

  • Vitamina B2 (Riboflavina): Estudos sugerem que 400-500 mg/dia podem reduzir a frequência e intensidade das crises, ajudando na produção de energia mitocondrial.
  • Coenzima Q10 (CoQ10): Um antioxidante essencial para a função mitocondrial, doses entre 100-300 mg/dia mostram benefícios.
  • N-Acetilcisteína (NAC): Precursor da glutationa, ajuda a combater o stress oxidativo, frequentemente elevado em pessoas com enxaquecas.
  • Minerais em Proporções Adequadas: Equilibrar ferro, zinco, cobre e manganês é essencial para evitar deficiências que podem agravar os sintomas. Por exemplo:
    • Ferro e Zinco: Proporção 3:1.
    • Zinco e Cobre: Proporção 10 a 20:1.
    • Zinco e Manganês: Proporção 8:1.
  1. Protocolo Avançado para Recuperação de Anemia Ferropénica

A anemia pode ser um fator agravante, então caso se verifique é necessário suplementação de ferro quelado ou polifracionado, associado a vitaminas A, C, B2, ácido fólico, B12 e zinco, para maximizar a absorção e otimizar a produção de hemoglobina.

Dispositivos e terapias tecnológicas

Certos dispositivos têm mostrado eficácia na gestão das enxaquecas:

  • Óculos com Bloqueadores de Luz Azul ou Verde: Reduzem a fotossensibilidade, um gatilho comum para crises, sendo uma ferramenta prática para prevenção.
  • Terapia de Luz Verde: Estudos preliminares mostram que a exposição controlada à luz verde pode diminuir significativamente a intensidade e frequência das dores.
  • Estimulação Elétrica Transcutânea do Nervo Supraorbitário (eTNS): O dispositivo Cefaly, por exemplo, aplica impulsos elétricos na testa para prevenir ou aliviar crises, com suporte científico robusto.
  • Estimulação Magnética Transcraniana (TMS): Este método usa pulsos magnéticos para interromper sinais de dor no cérebro, sendo especialmente útil para enxaquecas resistentes a outros tratamentos.

Abordagem personalizada

Embora as enxaquecas possam ter causas comuns, cada caso é único. É importante consultares um profissional de saúde para identificar os fatores subjacentes e ajustar o tratamento às tuas necessidades. Integrar a suplementação com um estilo de vida saudável e uma alimentação equilibrada pode fazer toda a diferença na redução da frequência e intensidade das crises.

Com uma abordagem consistente e personalizada, é possível retomar o controlo e viver com mais bem-estar. Se sofres de enxaquecas ou conheces alguém que viva com este desafio, partilha este artigo e ajuda a disseminar informação baseada em evidência.