O verão é uma estação aguardada por muitos, pois traz consigo dias ensolarados, atividades ao ar livre e momentos relaxantes na praia ou na piscina. No entanto, para algumas pessoas, essa estação também pode trazer problemas relacionados à má circulação e à retenção de líquidos. Neste artigo, irei abortar esses problemas comuns e fornecer-te algumas dicas para ajudar-te a lidar com eles e aproveitares o verão da melhor forma possível.

 

Problemas de Má Circulação:

A má circulação sanguínea pode ser agravada durante o verão devido a diversos fatores, incluindo o calor intenso, o aumento da temperatura corporal e a dilatação dos vasos sanguíneos. Isso pode levar a sintomas como pernas pesadas, inchaço, cãibras e sensação de formigamento.

Retenção de Líquidos:

A retenção de líquidos é outra preocupação comum durante o verão. As altas temperaturas podem fazer com que o corpo retenha mais água, especialmente nas extremidades inferiores, resultando em inchaço nos pés, tornozelos e pernas. A falta de atividade física adequada e uma dieta rica em sódio também podem contribuir para esse problema.

Dicas para lidares com os problemas de má circulação e retenção de líquidos:

  • Mantém-te hidratada: Bebe bastante água ao longo do dia para ajudar-te a combater a retenção de líquidos. A hidratação adequada ajuda a eliminar as toxinas do corpo e a manter a circulação sanguínea em bom funcionamento.
  • Exercita-te regularmente na medida certa: Faz exercícios físicos de forma regular para estimular a circulação. Caminhadas, natação e ciclismo são ótimas opções, pois ajudam a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar o fluxo sanguíneo. Nota: Se uma pessoa já tiver varizes ou problemas de válvulas venosas, o esforço físico intenso pode aumentar o inchaço e a sensação de pernas pesadas.
  • Eleva as pernas: Sempre que possível, eleva as pernas acima do nível do coração. Isso ajuda a reduzir o inchaço e promove a drenagem linfática.
  • Evita exposição prolongada ao calor: Evita ficares exposta ao sol por longos períodos e procura ambientes frescos sempre que possível. O calor excessivo pode agravar os problemas de circulação e retenção de líquidos.
  • Usa roupas confortáveis: Opta por roupas leves e soltas, que não restrinjam o fluxo sanguíneo. Evita roupas apertadas, como calças justas, pois podem dificultar ainda mais a circulação adequada.
  • Evita uma postura inadequada ao trabalhar e ficar sentada de pernas cruzadas por longos períodos, pois pode prejudicar a circulação e ter um impacto negativo na saúde vascular, dado que ocorre uma restrição do fluxo sanguíneo nas pernas e pés. Essa restrição do fluxo pode originar uma circulação deficiente e levar ao desenvolvimento de problemas como inchaço, formigamento, cãibras e sensação de pernas pesadas. Alem disso provoca também pressão nas veias das pernas, dificultando o retorno do sangue ao coração. Existe também o aumento do risco de formação de coágulos especialmente nas veias das pernas. Coágulos esse que podem levar à trombose venosa profunda, uma condição potencialmente perigosa. Lembra-te de sentares-te com as costas retas, os ombros relaxados e os pés apoiados no chão. Usa uma cadeira ergonômica que ofereça suporte adequado à coluna e faz pausas regulares. A cada hora, levante-te, caminha e estica-te por alguns minutos para melhorar o fluxo sanguíneo e evitar a estase venosa. Evita também cruzar as pernas, tenta manter as pernas paralelas e os pés apoiados no chão enquanto estiveres sentada.
  • Mulheres que já foram mães podem ter mais problemas de circulação em comparação com aquelas que não tiveram filhos. Isso ocorre devido a uma série de fatores relacionados à gravidez e ao parto. Durante a gravidez, o corpo passa por várias mudanças hormonais e fisiológicas para acomodar o crescimento do feto. Essas alterações podem afetar o sistema circulatório, levando a problemas de circulação. Alguns fatores específicos que contribuem para isso são o aumento do volume sanguíneo para fornecer oxigênio e nutrientes ao feto em desenvolvimento. Esse aumento de volume pode colocar pressão adicional nas veias e vasos sanguíneos, resultando em má circulação; Pressão do útero. À medida que o útero cresce, ele exerce pressão sobre as veias principais que retornam o sangue das pernas ao coração. Isso pode dificultar o fluxo sanguíneo adequado e contribuir para a formação de varizes e inchaço nas pernas. Hormonas da gravidez como a progesterona, podem relaxar as paredes dos vasos sanguíneos, tornando-os mais propensos a dilatar e causar problemas de circulação. E o ganho de peso durante a gravidez (mesmo que esperado) também pode sobrecarregar o sistema circulatório, especialmente nas extremidades inferiores, levando a uma circulação deficiente e maior retenção de líquidos.
  • Meias elásticas: As meias elásticas de compressão são uma opção eficaz para melhorar a circulação nas pernas. Elas exercem uma pressão graduada nas pernas, ajudando a impulsionar o sangue de volta ao coração e prevenindo o acúmulo de líquidos. Essas meias podem ser recomendadas por um profissional de saúde para pessoas com problemas de circulação, como varizes, insuficiência venosa ou edema nas pernas.
  • Banhos com sais de Epsom: Os sais de Epsom contêm sulfato de magnésio, que pode ajudar a relaxar os músculos, aliviar a tensão e melhorar a circulação. Adicionar sais de Epsom na água do banho quente pode proporcionar um efeito relaxante e ajudar a aliviar a sensação de pernas cansadas.
  • Cremes/ géis para circulação: Existem cremes ou géis tópicos disponíveis que podem ajudar a melhorar a circulação nas pernas. Esses produtos geralmente contêm ingredientes como extrato de castanha-da-índia, ginkgo biloba, mentol, óleos essenciais ou outros compostos que promovem a vasodilatação, estimulam o fluxo sanguíneo e aliviam a sensação de peso e fadiga nas pernas.
  • Mantém uma dieta saudável.

Alimentos que podem ser benéficos para melhorar a circulação sanguínea e reduzir a retenção de líquidos:

  • Alimentos ricos em ômega-3: O ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a promover a saúde cardiovascular. Peixes gordurosos como sardinha, carapau, cavala, salmão e atum são excelentes fontes de ômega-3. E tens ainda opções vegetais como sementes de chia, linhaça e nozes.
  • Frutas ricas em vitamina C: laranjas, limões, toranja, tomate, kiwi, ananás, cerejas, camu camu e acerola (em pó) … são ricos em vitamina C, que fortalece as paredes dos vasos sanguíneos e melhora a circulação. Além disso, a vitamina C auxilia na produção de colagénio, que é importante para a saúde das veias e artérias.
  • Alho: O alho contém compostos que podem ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo. Ele também possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Adicionar alho fresco às refeições ou consumir suplementos de alho pode ser benéfico.
  • Beterraba: A beterraba é rica em nitratos, que são convertidos em óxido nítrico no organismo. O óxido nítrico ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.
  • Vegetais folhosos verde-escuros: Espinafre, couve, acelga, agrião, nabiça e outros vegetais folhosos verde-escuros são fontes de magnésio, que auxilia na regulação da pressão arterial e na saúde dos vasos sanguíneos. Esses vegetais também são ricos em fibras, que podem ajudar na prevenção da obstipação, que pode contribuir para a retenção de líquidos.
  • Abacaxi: O abacaxi contém bromelina, uma enzima que pode ajudar na redução da inflamação e no alívio da retenção de líquidos. Além disso, o abacaxi é uma fruta refrescante e hidratante, o que pode ser benéfico durante o verão.
  • Pepino e melancia: O pepino é composto principalmente por água e possui propriedades diuréticas naturais, o que pode ajudar na eliminação de líquidos retidos (já reparas-te que a natureza é tão sabia que nos dá os alimentos certos na altura certa?).
  • Além desses alimentos, é importante manter uma dieta equilibrada, rica em fibras, e beber bastante água.

Alimentos a evitar em caso de má circulação e retenção de líquidos:

  • Alimentos ricos em sódio: O consumo excessivo de sódio pode levar à retenção de líquidos e ao inchaço. Portanto, é importante limitar a ingestão de alimentos processados, rissóis, salgados, alimentos enlatados, embutidos, fast food e molhos ricos em sódio. Lê os rótulos dos alimentos para verificares o teor de sódio.
  • Alimentos ricos em açúcar refinado: O consumo excessivo de açúcar refinado pode contribuir para a inflamação e a deterioração da saúde vascular. Evita alimentos açucarados, refrigerantes, doces, bolos, biscoitos e produtos de panificação feitos com farinha branca.
  • Cafeína e bebidas estimulantes: Bebidas como café, chá preto e refrigerantes à base de cola contêm cafeína, que pode ter um efeito desidratante e afetar a circulação. Embora o consumo moderado de cafeína não seja um problema para a maioria das pessoas, é melhor limitar a ingestão em caso de má circulação e retenção de líquidos.
  • Álcool: O consumo excessivo de álcool pode levar à desidratação e prejudicar a circulação sanguínea. Além disso, o álcool pode interferir na função hepática e agravar a retenção de líquidos. Reduz o consumo de álcool.
  • Alimentos processados e industrializados: Alimentos processados, como refeições prontas, fast food e alimentos fritos, geralmente contêm altos níveis de sódio, gordura trans e aditivos artificiais, o que pode afetar negativamente a circulação e a retenção de líquidos. Dar preferência a alimentos frescos e caseiros.

 

Suplementação para problemas de circulação:

– Omega-3;

– Extrato de Ginkgo biloba: propriedades vasodilatadoras e antioxidantes. Pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação periférica.

– Rutina: A rutina é um bioflavonoide que pode ajudar a fortalecer os capilares e melhorar a circulação.

– Centella asiática, também conhecida como gotu kola, é uma planta medicinal que tem sido amplamente utilizada na medicina tradicional para melhorar a circulação e promover a saúde vascular. Ela contém compostos ativos, como triterpenos e asiaticosídeos, que são conhecidos por suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e vasoprotetoras.

– Castanha-da-índia: A castanha-da-índia contém um composto chamado escina, que possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos. Ela pode ser útil para melhorar a circulação e aliviar o inchaço e a sensação de pernas pesadas.

– Vitamina C, vitamina E, coenzima q-10, magnésio, l-arginina.

Nota: a suplementação deverá ser prescrita por um nutricionista ou outro profissional de saúde capacitado pois poderá interagir com certos medicamentos.

 

Infusões e chás para má circulação:

– Gengibre;

– Chá verde;

– Infusão de folhas de ginkgo biloba;

– Hortelã pimenta;

– Centella asiática;

Infusões eficazes para retenção de líquidos:

Dente-de-leão;

Cavalinha;

Hibisco;

Infusão de salsa;

 

Em conclusão, a má circulação e a retenção de líquidos são problemas comuns que podem afetar a saúde e o bem-estar de muitas pessoas. Vários fatores, como gravidez, sedentarismo e postura inadequada, podem contribuir para essas condições. No entanto, é possível adotar medidas para melhorar a circulação e reduzir a retenção de líquidos.

Uma dieta saudável e equilibrada desempenha um papel fundamental no cuidado da circulação sanguínea e no controle da retenção de líquidos. Alimentos ricos em ômega-3, frutas cítricas, alho, beterraba, vegetais folhosos verde-escuros e abacaxi são recomendados para melhorar a circulação e reduzir a retenção de líquidos. Por outro lado, é importante evitar ou reduzir o consumo de alimentos ricos em sódio, açúcar refinado, gorduras saturadas e trans, além de limitar o consumo de cafeína e álcool.

Além da alimentação, outras estratégias podem ser adotadas, como o uso de meias elásticas de compressão para melhorar a circulação nas pernas, banhos com sais de Epsom para relaxamento e alívio da tensão muscular, e o uso de cremes ou géis tópicos com ingredientes vasodilatadores para ajudar na circulação local.

No entanto, é importante ressaltar que essas medidas são complementares e não substituem a orientação e o acompanhamento adequados. Se estiveres a enfrentar problemas de circulação e retenção de líquidos persistentes, é essencial consultares um profissional de saúde para uma avaliação completa e recomendações personalizadas com base na tua condição específica.

A prevenção é fundamental, e adotar um estilo de vida saudável, que inclua atividade física regular, manutenção de um peso saudável, evitar longos períodos de imobilidade e cuidar da postura durante o trabalho, pode ajudar a promover uma boa circulação sanguínea e reduzir o risco de retenção de líquidos.

Até ao próximo artigo,

Sónia Dias Nutri